風邪予防！！ 免疫力UP！！
2020/04/09
免疫ってどういう意味？
・・・・・免れる病
こんにち、インフルエンザだけに留まらずコロナウイルスが世間を賑わせていますよね？
このコロナウイルスは謎が多く、まだ薬もできていないので、
ここでコロナに対してこうしたら良いとかってことは避けさせてもらい、
せめて免疫力強化についてどうしたら上がるのか伝えてみたいと思いました。
運動でUP！
激しい運動は細胞を壊し、その修復の方へ栄養が必要になって免疫力ダウンに・・・
適度にちょっときつい運動がお勧め！
免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増え、免疫力アップにつながる
適度な運動だと、筋力がつくだけでなく、リラックス効果にもつながって、疲れた脳もリフレッシュできる♪
食べ物はバランスよく！
タンパク質が筋肉を作ってくれると言われているけど、
タンパク質だけ食べていると人間の身体はバランスが崩れてしまう。
辛い物食べると一瞬温かく感じるけど、体温を下げてしまうから、過剰摂取は控えて下さいね
化学添加物、農薬の付いている物、プラスチックで加熱された物は避けてね！
また、夜遅いごはんは肝臓の体内時計を狂わして、ストレスにつながるから、遅いご飯はなるべく避けた方がお勧め～
腸を整えてUP
腸内細菌が元気だと、栄養の吸収がしっかりできて、デトックスにもつながり、体温も上がる！酵素をしっかりとってみよう！
リラックスはしっかりと！
ストレスが大敵！笑うことでリラックス効果UP！！
また、お風呂では鼻歌を歌ったり、歯磨きをする事も効果的！
肩こりや頭のこり、腰のこりをほぐす事で、副交感神経が優位になって血流も流れやすくなるよ！
血流をよくするためのお風呂の入浴方法
41度のお湯を肩が浸かる位まで入れて、10～15分入浴
冬は43度くらいでもOK
細胞修復も早くできる
ちょっと短く感じる人もいると思うけどもし、物足りなく感じたなら背中をタオルでこすると温まるよ(^^♪
また、もう一つの入浴方法で３・３・３入浴もお勧め！！
41～43℃のお湯を肩が浸かる位まで入れて、
3分入浴
3分髪を洗ったりして、
3分入浴
3分カラダ洗ったりして
3分入浴
あとは、洗い残しのところとか洗っていったらいいんだけど、
ちょっと忙しい感じかな？
僕はこっちの入浴方法をやっています。
そうそう、お風呂は寝る1時間半～2時間前に入浴することで、良い睡眠に結びつくよ。
自律神経整えるため、睡眠はしっかり！
寝る前はスマホを長く見ない
みんなで一緒に可能な限り身体に気を付けて、笑顔で過ごしていきましょう♪
引用 2019.10.1 健康カプセル ゲンキの時間
帝京大学 戦略的イノベーション研究センター免疫制御研究部門 特任教授
医学博士 安部 良 先生
その他、これまで学んだこと色々と詰め込んでいます。
参考にしてみてね(^^♪
また、それぞれの詳細を配信進めていきます！
お楽しみに～～
